本文摘要：1.豆类　　铁质是产生人体能量的主要介质，它承担着向人体器官和肌肉运送氧气的最重要任务。

1.豆类　　铁质是产生人体能量的主要介质，它承担着向人体器官和肌肉运送氧气的最重要任务。因此，如果人体内缺少铁质，就不会造成贫血，使人深感头晕，力弱。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但常常不吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起着补足铁质的起到，并能有效地提高疲乏、无力的状况。　　2.菠菜　　菠菜中所含女性较为更容易缺少的矿物质——镁。

女性每日摄取的镁如果多于280毫克，人就不会深感疲惫。镁在人体内的起到是将肌肉中的碳水化合物转化成为可利用的能量。　　${FDPageBreak}　　3.草莓　　草莓所含非常丰富的维生素C，而维生素C有助人体吸取铁质，使细胞取得孕育，因此多不吃草莓能使人精力充沛。　　4.香蕉　　香蕉被称作“高能量的食品”，所含不易为人体吸取的碳水化合物，同时还含有钾。

钾在人体内需要协助保持肌肉和神经的长时间功能，但它无法在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究指出，钾过较低不会造成肌肉疼痛，心律不齐、反应功能障碍等，而不吃几根香蕉则可补足钾的严重不足。

　　${FDPageBreak}　　5.脱脂酸奶　　许多妇女在经期前后不会深感力弱失眠。一项研究指出，多吃含钙非常丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。

如果每天不吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲惫，心情焦躁等症状有所减低，因为钙具备减轻肌肉紧绷、调节内分泌的起到。　　6.麦片　　有人找到，早餐中纤维含量低的话，就会有饥肠辘辘的感觉。

营养学家为此说明说道，纤维能使消化的速度减慢，持续大大地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地取得能量。燕麦片是一种含有纤维的食物，能量获释较慢而又平衡，可使人体血糖水平仍然保持在较高水平，因而会迅速深感饥饿且精神饱满。

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